冬の停電対策、まず何を備える？電気不要で暖まるグッズ優先リスト【2026】

2026.08.13

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冬に停電すると、エアコンもファンヒーターも止まって、部屋はすぐに冷えてきます。そんなとき「まず何を備えておけばいいの？」と迷いますよね。答えはシンプルで、電気がなくても暖まれるものから、優先してそろえることです。停電で暖房が止まった部屋は、室内でも低体温症の心配があるからです。実際、2024年の能登半島地震は真冬の1月に起き、寒さのなかでの避難生活が大きな負担になりました。

この記事では、冬の停電に備えてそろえる優先順に、電気がいらないグッズから紹介します。カイロ・寝袋・カセットガスストーブといった「電源のいらない暖房」を土台に、余裕があれば電気毛布＋ポータブル電源を足す。この順番でそろえれば、停電が長引いても暖をとれます。あわせて、ガス暖房で見落とせない一酸化炭素中毒を防ぐ注意点も解説します。冬が本格化する前に、少しずつ備えていきましょう。

❄️ まず備えるのはコレ（電気がいらない順）

迷ったら電気を使わずに暖をとれるものから。①カイロ・重ね着・寝袋で熱を逃がさない → ②お湯を沸かすカセットコンロ → ③部屋を暖めるカセットガスストーブ（イワタニ マイ暖）、の順でそろえれば土台は完成です。マイ暖は約1分で暖かくなり、停電中でも使えます。

電気を確保できるなら、消費電力の小さい電気毛布＋ポータブル電源も足すと万全です。ただしガス・石油の暖房は換気が必須です（後述）。

冬の停電が「命に関わる」理由

冬の停電で怖いのは低体温症です。低体温症は、体の中心の温度（深部体温）が35℃以下に下がった状態を指します。最初は体が震えて熱を作ろうとしますが、32℃を下回ると震えが止まり、意識がもうろうとしてきます。ここまで来ると自分では気づけません。とくに高齢者や小さな子どもは体温を保ちにくく、注意が必要です。

出典：日本救急医学会「偶発性低体温症」

「家の中にいれば大丈夫」と思いがちですが、停電で暖房が止まった室内は、時間とともに外気温に近づいていきます。断熱の弱い住宅や、夜間・早朝はとくに冷え込みます。だからこそ、電気に頼らず体と部屋を暖める手段を、前もって用意しておくことが大切です。

実際に起きた例があります。2018年9月の北海道胆振東部地震では、北海道全域が停電するブラックアウトが発生し、最大で約295万戸が停電しました。約2日で99%が復旧しましたが、これは9月上旬の出来事です（出典：資源エネルギー庁「日本初のブラックアウト、その時一体何が起きたのか」）。

このとき現地では「寒くなくてよかった」という声が聞かれました。同じ規模の停電が真冬に起きていたら、暖房が止まった住宅で2日間を過ごすことになります。電気ストーブもファンヒーターも、停電すれば使えません。灯油やガスの暖房器具でも、点火に電気を使うタイプは動かないことがあります。

体を温める3つの基本

1. 着る・包まる（まず体から逃がさない）

暖房の前に、まず体の熱を逃がさないのが基本です。重ね着、毛布、そして寝袋（シュラフ）があると保温力が大きく上がります。防災用のアルミ蒸着ブランケット（エマージェンシーシート）を体に巻くと、体温の放射を反射して逃がしにくくなります。頭・首・手首・足首を覆うと、効率よく暖かさを保てます。

2. 温める（ピンポイントで熱を足す）

使い捨てカイロは電気がなくても使え、首の後ろ・腰・お腹などに貼ると効率的です。お湯が沸かせるなら湯たんぽが強力で、寝るときに布団へ入れれば朝まで暖かさが続きます。高齢の親が使うなら低温やけどに注意してください（→ 湯たんぽの選び方と低温やけどの防ぎ方）。温かい飲み物・食事も体の中から温めてくれます。お湯を沸かす手段として、電気不要のカセットコンロを備えておくと役立ちます。

3. 部屋を暖める（電気不要のストーブ）

部屋そのものを暖めたいなら、電気を使わないカセットガスストーブや石油ストーブが頼りになります。とくにカセットガスストーブは、カセットボンベで動き、電池も電源コードも不要。停電中でもすぐ暖がとれます。ただしカセットガスは公式の暖房のめやすが木造4畳までで、リビングを暖める力はありません。部屋の広さから選びたいときは電源不要のストーブおすすめ5選を見てください。なお、次の「一酸化炭素中毒」の注意は必ず守ってください。

⚠️ 最重要：一酸化炭素（CO）中毒に注意

ガス・石油の暖房器具を換気せずに使い続けると、酸素が減って不完全燃焼が起き、一酸化炭素中毒を起こします。一酸化炭素は無色・無臭で気づきにくく、頭痛・吐き気・めまいが進むと命に関わります。

  • 1時間に1回以上、5分程度の換気（窓を開ける／換気扇を回す）を必ず行う
  • 寝るときは消す。就寝中の使用は危険
  • カセットガスストーブ・石油ストーブは「屋内専用」でも換気は必須。テント・車内での使用は特に危険
  • 停電時に携帯発電機を屋内で使うのは絶対にNG（排ガスがこもり死亡事故につながる）

出典：NITE（製品評価技術基盤機構）

電気がいらない順｜寒さ対策グッズ優先リスト

「電気がいらないもの」から順に整理しました。上から揃えていけば、停電が長引いても暖をとれます。

グッズ 電気 役割 詳しく 購入リンク
カイロ・アルミブランケット・重ね着 不要 体から熱を逃がさない土台。数百円〜 見る▼
寝袋（シュラフ） 不要 くるまって体温を保つ。車中泊避難にも 見る▼
カセットガスストーブ
部屋を暖める本命		 不要（ガス） 部屋を暖める。約1分で暖かい（要換気） 見る▼
カセットコンロ＋ボンベ 不要（ガス） お湯・温かい食事・湯たんぽ用 見る▼
電気毛布＋ポータブル電源 要（電源） 少ない電力で効率よく暖かい（別記事で比較） 見る▼

※仕様・価格・在庫は変わることがあります。最新は各販売ページでご確認ください。

カイロ・アルミブランケット・重ね着｜今すぐできる土台

新しく買わなくても、寒さ対策は今日から始められます。使い捨てカイロは首の後ろ・腰・お腹に貼ると効率的。防災用のアルミブランケットは軽くてかさばらず、体に巻けば体温を逃がしにくくなります。厚手の靴下・帽子・手袋で末端を冷やさないことも大切です。家族の人数分＋予備をまとめて備えておくと、停電が長引いても安心です。

アルミのエマージェンシーシートは、たたむと手のひらサイズで防災リュックに入ります。まず1人1枚から用意してください。

イワタニ カセットガスストーブ「マイ暖」｜電気不要で部屋を暖める本命

停電で部屋を暖めたいときの本命が、カセットガスストーブです。イワタニの「マイ暖」はカセットボンベ1本で動き、電池も電源コードも不要。点火から約1分で暖かくなり、コードレスで持ち運べます。約2.6kgと軽く、寝室やリビングへ移動して使えます。

不完全燃焼防止装置・立ち消え安全装置・転倒時消火装置などの安全機能を備えていますが、「換気」は使う人が必ず行う必要があります（上の警告を参照）。カセットボンベは普段のカセットコンロと共通なので、まとめて備蓄しておくと、暖房にも煮炊きにも使えて便利です。

  • こんな人に：停電でも部屋を暖めたい / 電源のいらない暖房が欲しい / カセットボンベをまとめて備えたい
  • 必ず守る：1時間に1回以上の換気／就寝中は使わない／燃えやすい物を近くに置かない／ボンベの保管は高温を避ける

寝袋（シュラフ）｜くるまって体温を保つ

電気を使わず、確実に暖かいのが寝袋（シュラフ）です。冬の停電に備えるなら、快適温度が氷点下まで対応したものを選ぶと安心。ダウン素材は軽くて暖かく、収納も小さくまとまります。封筒型は布団のように使えて家族向き、マミー型は体にフィットして保温力が高いのが特長です。停電時の就寝はもちろん、避難所や車中泊避難でも体温を守ってくれます。丸洗いできるタイプなら普段も清潔に使えます。

  • こんな人に：電気なしで確実に暖まりたい / 家族分そろえたい / 車中泊避難にも備えたい（→ 車中泊避難の準備）
  • 選び方：住む地域の冬の最低気温より低い「快適使用温度」のものを。しっかり暖まりたいなら氷点下対応（ダウンなど）。収納サイズと洗えるかも確認

カセットコンロ＋ボンベ｜お湯と温かい食事で中から温める

電気不要のカセットコンロがあれば、お湯を沸かして湯たんぽを作ったり、温かい飲み物・食事をとったりできます。体を中から温めるのは、寒さ対策として効きます。ボンベはストーブと共通なので、まとめて備蓄しておけば、暖房・煮炊きの両方に使えます。ボンベは1人あたり数本を目安に、多めに用意しておきましょう。

  • こんな人に：停電・断ガスでも煮炊きしたい / 湯たんぽや温かい食事で温まりたい
  • 注意点：使用時は換気を。ボンベの買い置きは高温の場所を避けて保管する
  • ボンベは何本必要？1人1週間で約6本が目安です（→ カセットコンロとボンベの備え｜人数別の早見表）

電気毛布＋ポータブル電源｜電気があれば効率よく暖かい

電気を確保できるなら、消費電力の小さい電気毛布が効率的です。エアコンやヒーターは大きな電力が必要ですが、電気毛布なら数十ワット程度。ポータブル電源やモバイルバッテリーと組み合わせれば、停電中でも体を直接暖められます。ガスの換気が不要で、就寝時も比較的安全なのも利点です。

電気毛布そのものは数千円ですが、停電中に動かすにはポータブル電源が要ります。容量の目安と選び方は下の1台が基準になります。

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高齢者・子ども・赤ちゃんの防寒

  • 高齢者：寒さや体調の変化を感じにくく、低体温症に気づきにくい。こまめに声をかけ、部屋の温度を温度計で確認。離れて暮らす親には見守りと備えのチェックを
  • 赤ちゃん・子ども：体温を保ちにくい。抱っこで体を密着させる、重ね着で調整する。厚着のさせすぎで汗をかくと冷えるので、こまめに様子を見る

自宅で数日を乗り切る備え全体は在宅避難のすすめに、停電直後の動き方は停電時にやることリストにまとめています。

冬の停電の寒さ対策 よくある質問

Q1. カセットガスストーブは部屋を閉め切って使ってもいい？

いけません。閉め切って使うと酸素が減り、不完全燃焼で一酸化炭素中毒を起こす危険があります。1時間に1回以上、5分程度の換気を必ず行い、就寝中は消してください。寝るときは寝袋・湯たんぽ・電気毛布で暖をとるほうが安全です。

Q2. 電気毛布はポータブル電源で使える？

使えます。電気毛布は消費電力が小さいので、ポータブル電源との相性が良い家電です。何時間使えるかは電源の容量と毛布の設定によります。目安はポータブル電源の選び方で解説しています。

Q3. 石油ファンヒーターは停電でも使える？

使えません。灯油で燃えるので大丈夫と思われがちですが、石油ファンヒーターは点火と送風にコンセントの電気を使います。停電したらまったく動きません。「灯油はあるのに暖がとれない」というのは、冬の停電で実際によくある事態です。

停電でも使えるのは、電池で点火する対流式・反射式の石油ストーブです。コンセントが不要で、上でお湯も沸かせます。なお最近は、200W程度の小さなポータブル電源でも動く石油ファンヒーターも出ています（コロナの製品情報）。いずれも換気は必須です。

Q4. 寝袋は何℃対応を選べばいい？

目安は住んでいる地域の冬の最低気温より、5〜10℃低い「快適使用温度」のものです。表示には「快適使用温度」と「限界使用温度」があり、快適使用温度のほうを見てください。限界使用温度は「なんとか耐えられる」ラインで、快適に眠れる温度ではありません。

暖房の止まった室内は、時間とともに外気温に近づきます。関東以西の平地なら0℃前後まで対応できるもの、寒冷地なら氷点下対応のものを選ぶと安心です。迷ったら暖かめを選ぶほうが失敗しません。暑ければ開けて調整できます。

Q5. まず何から備えればいい？

「電気がなくても暖まれるもの」からです。カイロ・アルミブランケット・寝袋を土台に、部屋を暖めるカセットガスストーブ（＋ボンベ）を加えると安心。お湯を沸かすカセットコンロがあれば、湯たんぽや温かい食事もとれます。電気を確保できるなら電気毛布＋ポータブル電源も足しましょう。

まとめ｜冬の停電は「電気がなくても暖まる」備えを

冬の停電で怖いのは寒さと低体温症です。①カイロ・寝袋・重ね着で熱を逃がさない ②湯たんぽ・温かい食事で温める ③カセットガスストーブで部屋を暖める（換気必須）。電気があれば電気毛布＋ポータブル電源も加えて、二重に備えましょう。

全部を一度にそろえる必要はありません。まずはカイロと寝袋から。そしてガス暖房を使うときは、必ず換気を忘れずに。寒さが本格化する前の今のうちに、冬の停電への備えを一歩進めておきましょう。

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