大きな地震のニュースを見て、「うちは大丈夫だろうか」「何もしていない…」と不安になっていませんか。まず、被災された地域の方々の安全を心からお祈りします。そして、その不安は、次の災害から自分と家族を守るための大切なきっかけにできます。
2026年7月28日には、熊本県を震源とする最大震度7の地震（令和8年熊本地震・M7.1）が発生しました。こうしたニュースのあとは、誰もが不安になります。でも大丈夫。完璧な備えは必要ありません。今日できることを、1つずつ。この記事では、いま最優先でやっておきたい5つにしぼって、やさしくご案内します。
📊 今日できる 最優先の5つ
- 余震に注意し、身の安全を確保する
- 家具を固定する（お金をかけずに今日できる）
- 水・食料を最低3日分そろえる
- 避難場所とハザードマップを確認する
- 家族と安否確認の方法を決める
全部を今日やらなくて大丈夫。まずは一番気になるものから、1つだけでも動いてみましょう。
①まず余震に注意｜大地震のあとは揺れが続くことがある
大きな地震のあとは、しばらく地震活動が活発になります。気象庁は、揺れの強かった地域では、地震発生から1週間程度、最大震度7程度の地震に注意するよう呼びかけています。とくに最初の2〜3日は強い揺れが起きやすいとされています（出典：気象庁「大地震後の地震活動（余震等）について」）。
被災地の方はもちろん、周辺にお住まいの方も、次の点に気をつけてください。
- 倒れそうな家具・ブロック塀・崖・古い建物に近づかない
- 寝るときは、頭の近くに倒れてくる物がない場所で
- 停電・断水に備え、スマホの充電・水の確保をしておく
- 最新の状況は、必ず気象庁・自治体・NHKなどの公式情報で確認する
最新の地震情報・被害や見通しは、気象庁の関連情報ページやお住まいの自治体の発表でご確認ください。
②家具を固定する｜お金をかけず、今日できる
地震のケガの多くは、倒れてきた家具が原因です。背の高い家具の固定は、数百円〜のグッズで今日できる、いちばん費用対効果の高い対策です。とくに寝室と、逃げ道になる出入口の近くから始めましょう。
賃貸でも穴を開けずにできる方法（突っ張り棒・耐震マットなど）は、家具の転倒防止 完全ガイドでくわしく解説しています。まず1つ、背の高い家具を固定するだけでも安心感が変わります。
③水・食料を最低3日分そろえる
地震で断水・停電すると、ライフラインの復旧に数日かかることがあります。まずは最低3日分、できれば1週間分の水と食料を用意しましょう。
- 水：1人1日3リットルが目安（→ 水の備蓄は何リットル必要？）
- 食料：普段の食品を多めに買い、食べたら補充するローリングストックが続けやすい（→ ローリングストックのやり方）
- まとめて整えるなら：必要なものが入った1人用の防災セットや家族向けの防災セットを土台にすると早い
「何から買えばいいか分からない」というときは、防災セットを1つ用意して、足りない水やトイレを買い足すのがいちばん手っ取り早い方法です。
④避難場所とハザードマップを確認する
いざというとき「どこへ逃げるか」を、晴れているうちに決めておきましょう。スマホで自宅のリスクと避難場所を確認できます。
- 自宅の地震・水害・土砂のリスクを確認（→ ハザードマップの見方）
- 避難場所を2か所と、安全な経路を家族で共有（→ 避難場所の調べ方）
- 玄関に持ち出し袋を用意（中身は 防災リュックの中身 完全リスト）
⑤家族との安否確認の方法を決める
災害時は電話がつながりにくくなります。前もって連絡手段を決めておくと安心です。
- 災害用伝言ダイヤル「171」：使い方を家族で共有しておく
- LINEなどの連絡ルール：「災害時はまずこのグループに一言」と決めておく
- 集合場所：はぐれたときに「まず〇〇に集まる」を1つ決める
正しい情報の集め方（デマに注意）
災害の直後は、SNSなどで不確かな情報やデマが広がりやすくなります。過去の災害でも、根拠のない情報が混乱を招きました。次のことを意識しましょう。
- 一次情報を確認：気象庁・自治体・NHKなど公式の発表を基準にする
- 拡散する前に一呼吸：出所の分からない情報は、シェアやリツイートをしない
- 不安をあおる投稿と距離を置く：見すぎると心が疲れます
不安が強いときは、無理をしないで
大きな災害のニュースが続くと、心が休まらず、眠れなくなることもあります。それは自然な反応です。災害の映像やニュースを見続けすぎない、しっかり休む、つらいときは家族や身近な人に話す——こうした小さなことが、心を守ります。備えは大切ですが、自分の心と体もいたわってください。不安が強く続くときは、無理をせず、専門の窓口や医療機関に相談することも考えてみてください。
家族構成別｜まず見ておきたい記事
- 一人暮らしの方：助けが来にくい前提で、自分で備えを完結（→ 一人暮らしの防災対策 完全ガイド）
- 離れて暮らす親が心配な方：親の家の備えと見守りを一緒に（→ 高齢の親の防災準備チェックリスト）
- 持病のある家族がいる方：薬とお薬手帳の備えを（→ 災害時の医療・薬の備え）
- 大地震の全体像を知りたい方：将来の巨大地震への備え（→ 南海トラフ地震への備え）
まとめ｜完璧じゃなくていい。今日ひとつ
地震のニュースで感じた不安は、行動に変えれば「安心」に近づきます。余震に注意し、家具を固定し、水・食料をそろえ、避難場所を確認し、家族と連絡方法を決める——この5つを、できるものから1つずつ。全部を今日やる必要はありません。
まずは、いちばん気になった1つから。今日の小さな一歩が、次の災害からあなたと大切な人を守ります。最新の地震情報は、必ず気象庁や自治体の発表で確認してください。
